Come Aumentare Il Tuo Desiderio Sessuale. Ecco Alcuni Semplici Consigli Per Aiutarti Ad Aumentare Il Tuo Desiderio Sessuale.

Gli impulsi sessuali sani possono fare un’enorme differenza nella tua vita. Possono migliorare tutto, dalla tua autostima e dalle tue relazioni.

Mentre i media popolari e il porno possono promuovere l’idea che chiunque dovrebbe essere pronto ad andare in un attimo, la realtà è che il desiderio sessuale di tutti è leggermente diverso.

Ci sono molti fattori che possono influenzare il tuo desiderio sessuale come uomo. Il lato fisico comprende la tua salute fisica generale, l’età e la produzione di alcuni ormoni legati al sesso come il testosterone.

C’è anche il lato psicologico. È qui che entrano in gioco aspetti come la tua salute mentale, la qualità della tua relazione e il tuo livello di attrazione per il tuo partner sessuale.

Di seguito, abbiamo scavato nella scienza dietro il tuo desiderio sessuale per spiegare di più su come funziona e su come può influenzare la tua vita.

Abbiamo anche elencato una serie di tecniche, cambiamenti nello stile di vita e integratori che puoi usare per aumentare il tuo desiderio sessuale e godere di relazioni migliori, sesso più soddisfacente e una migliore qualità della vita.

Come Funziona Il Tuo Desiderio Sessuale

Il termine desiderio sessuale, o libido, di solito si riferisce al tuo livello di desiderio o interesse generale nell’intraprendere un’attività sessuale.

Ci sono molti fattori che influenzano il desiderio sessuale maschile e femminile.

Al livello più elementare, tre diversi fattori giocano tutti ruoli diversi nel tuo desiderio sessuale. Il primo è la tua salute ormonale. Il primo è la tua salute ormonale.

Il tuo corpo produce testosterone e altri ormoni sessuali attraverso una varietà di processi. Sia gli uomini che le donne producono quantità diverse di testosterone, estrogeni e altri importanti ormoni sessuali.

Il secondo fattore è neurochimico. Ci sono molti neurotrasmettitori, che sono messaggeri chimici che viaggiano attraverso il cervello e il corpo. Giocano tutti ruoli diversi nel modo in cui ti senti riguardo alla stimolazione sessuale e alla tua risposta ad essa.

Infine, anche fattori esterni possono influenzare il tuo desiderio sessuale. Questi possono variare dalla tua personalità a problemi come stress, stanchezza, problemi di relazione, uso di farmaci e altri fattori che possono aumentare o diminuire il tuo desiderio sessuale in qualsiasi momento.

Il tuo desiderio sessuale può essere influenzato da molti fattori, quindi è normale che il tuo interesse cambi di giorno in giorno. In alcuni giorni, potresti avere un desiderio forte e persistente per il sesso che dura per tutto il giorno. Su altri, potresti non sentirti affatto interessato al sesso.

Sebbene le pause occasionali siano normali, il desiderio sessuale persistentemente basso può indicare un problema più profondo nella tua relazione o nella tua salute.

Poiché una varietà di fattori giocano tutti un ruolo nel tuo desiderio sessuale, non esiste un prodotto o una tecnica valida per tutti che tutti possano utilizzare per godere di una libido più forte.

Non esiste nemmeno una cosa come un desiderio sessuale uguale per tutti in generale. Ognuno ha diversi livelli di interesse per il sesso. Ciò significa che un normale desiderio sessuale per una persona può essere più forte di un’altra.

A parte queste differenze, ci sono molti modi per aumentare il tuo desiderio sessuale. Puoi aumentare la produzione di testosterone o trattare problemi di stile di vita come stress, ansia o mancanza di attrazione.

Queste sono le tecniche che abbiamo elencato di seguito. Forniamo anche informazioni su come funzionano e quali sono le opzioni per metterli in pratica.

Controlla E Ottimizza I Tuoi Livelli Di Testosterone

Come uomo, l’ormone androgeno testosterone svolge un ruolo centrale in numerosi aspetti della tua salute e del tuo benessere, incluso il tuo desiderio sessuale e le prestazioni sessuali.

Bassi livelli di testosterone sono associati a una serie di problemi di salute, tra cui affaticamento, cambiamenti di umore e riduzione della massa muscolare e della forza fisica.

Se i tuoi livelli di testosterone scendono troppo, potresti notare un desiderio sessuale più debole del normale, oltre a problemi come la disfunzione erettile (DE).

Il testosterone basso è sorprendentemente comune, in particolare negli uomini più anziani. I livelli di testosterone tendono a diminuire gradualmente con l’età, con la ricerca che suggerisce che circa il 40% degli uomini di età superiore ai 45 anni e il 50% degli uomini di 80 anni sono affetti da bassi livelli di testosterone.

Se hai notato un debole desiderio sessuale e sei preoccupato per il basso livello di testosterone, puoi controllare i tuoi livelli di testosterone attraverso un semplice esame del sangue.

I livelli normali di testosterone sierico per gli uomini variano tra 300 e 1.000 nanogrammi per decilitro o da 10 a 35 nanomoli/litro (nmol/L).

I tuoi livelli di testosterone possono essere bassi o all’estremità inferiore del range di normalità. Adottare misure per aumentare la produzione di testosterone del tuo corpo potrebbe aiutarti nel desiderio sessuale e nella qualità della tua vita.

Piccoli cambiamenti, come migliorare le abitudini del sonno o perdere peso, possono fare una grande differenza nella produzione di testosterone. Li abbiamo trattati in modo più dettagliato nella nostra guida completa per aumentare i livelli di testosterone.

Adottare Misure Per Ridurre Lo Stress E L’ansia

L’ansia e lo stress possono avere un forte impatto negativo sulla tua vita quotidiana. Può influenzare tutto, dal tuo benessere fisico alla tua salute mentale.

La ricerca mostra che alti livelli di stress possono influenzare il tuo desiderio sessuale. Secondo l’American Psychological Association (APA), lo stress cronico oa lungo termine può causare una diminuzione della produzione di testosterone e un calo del desiderio sessuale. Può anche causare disfunzione erettile.

Oltre a ridurre il desiderio e le prestazioni sessuali, lo stress cronico è associato a una peggiore salute riproduttiva. Alti livelli di stress possono ridurre il numero e la motilità degli spermatozoi (la capacità degli spermatozoi di nuotare), rendendo più difficile il concepimento per te e il tuo partner.

Il tuo desiderio sessuale può essere influenzato dall’ansia. L’ansia legata al sesso è abbastanza comune. Questa ansia è nota come ansia da prestazione sessuale. Questo può influenzare tutto, dalla tua capacità di ottenere e mantenere un’erezione al tuo livello generale di interesse per il sesso.

Se ti senti stressato o ansioso, prova a modificare le tue abitudini e il tuo stile di vita per rilassarti e ridurre l’esposizione allo stress. Le tecniche efficaci includono:

• Tecniche di rilassamento: impararle e applicarle

• Ridurre i fattori scatenanti dello stress

• L’esercizio fisico regolare e le abitudini alimentari sane sono fondamentali per uno stile di vita sano.

• Stabilisci obiettivi realistici per te stesso

• Evitare prodotti a base di tabacco e nicotina

Parlate con il vostro medico se vi sentite stressati o sospettate di avere un disturbo d’ansia. Lo stress grave e l’ansia possono spesso essere trattati con terapia e/o farmaci.

Esercitati Regolarmente, Ma Non Eccessivamente

L’esercizio fisico regolare è strettamente legato alla produzione sana di testosterone, che svolge un ruolo chiave nel desiderio sessuale e nelle prestazioni sessuali.

Uno studio ne è un esempio.

Uno studio del 1998 ha anche mostrato che l’allenamento con i pesi ha comportato un aumento della produzione di testosterone sia per le donne che per gli uomini che avevano appena iniziato ad allenarsi.

Oltre a stimolare la produzione di testosterone, l’esercizio fisico regolare aiuta anche a migliorare la salute cardiovascolare e incoraggiare un flusso sanguigno ottimale, uno dei numerosi fattori importanti per erezioni forti e prestazioni sessuali ottimali.

Mentre l’esercizio fisico regolare è buono, l’esercizio eccessivo può anche avere un effetto negativo sul tuo desiderio sessuale. Uno studio del 2017 ha mostrato che l’allenamento di resistenza ad alta durata si traduce in punteggi di libido più bassi per gli uomini rispetto all’intensità di allenamento a bassa o media intensità.

È importante esercitare regolarmente, ma è anche importante non troppo spesso.

Per trovare il giusto equilibrio, prova a seguire le raccomandazioni dell’American Heart Association per l’esercizio:

• Minimo 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana o 75 minuti di esercizio vigoroso

• Resistenza da moderata ad alta intensità o allenamento con i pesi almeno due giorni alla settimana

• Ottieni ulteriori benefici impegnandoti in almeno 300 minuti di esercizio ogni settimana.

• Stile di vita sedentario: Meno seduti

Se al momento sei inattivo, prova a rilassarti nell’esercizio aumentando gradualmente la quantità di tempo che trascorri in palestra o nell’ambiente circostante nel corso di alcune settimane.

Lavora Per Migliorare La Tua Relazione

È normale e normale sperimentare fluttuazioni nel tuo livello di interesse per il sesso, specialmente se hai una relazione a lungo termine e trascorri molto tempo con il tuo partner.

Se pensi che un fattore legato alla tua relazione ti stia causando o ti stia facendo perdere interesse per il sesso, è meglio parlarne con il tuo partner.

Una vasta e diversificata gamma di fattori può influenzare il tuo desiderio sessuale all’interno di una relazione. Lo stress nella tua relazione, il conflitto con il tuo partner, i fattori che riducono l’attrazione sessuale o semplici cambiamenti nella tua vita possono renderti meno interessato al sesso.

Oppure, potrebbe essere solo la fase della luna di miele della relazione che svanisce – un evento che alla fine si verifica in ogni relazione.

Per chiarire le cose, parla apertamente e onestamente con il tuo partner. A volte ammettere che trascorri meno tempo in camera da letto può aiutare a stimolare il cambiamento e incoraggiarti a superare una pausa.

Parlarsi non basta. Cose come il gioco di ruolo e il provare nuove posizioni sessuali possono innescare una nuova connessione. Per le coppie che cercano di rimettersi in carreggiata, una tranquilla vacanza romantica può essere un ottimo modo per trascorrere più tempo insieme.

Infine, anche se è una cosa imbarazzante di cui parlare, le relazioni soddisfacenti hanno la tendenza ad aggiungere un paio di centimetri alla tua vita. È un fenomeno scientifico reale e qualcosa di cui essere orgogliosi se ha colpito te o il tuo partner.

Se la tua relazione ha visto aumentare di peso e ritieni che ciò stia influenzando la tua attrazione, puoi lavorare insieme per invertire questa tendenza e rimetterti in forma.

Piccoli e semplici cambiamenti come fare esercizio insieme e cambiare le abitudini alimentari possono spesso avere un grande effetto positivo sia sul livello di attrazione reciproca che sulla relazione nel suo insieme.

Perdere peso può avere benefici fisici sul desiderio sessuale e sulle prestazioni. Questi sono discussi in maggior dettaglio nella sezione seguente.

Mantieni Un Peso Sano

L’obesità è collegata a numerosi problemi di salute, tra cui un aumento del rischio di ipertensione, malattie cardiache, ictus, apnea notturna e altre gravi condizioni. L’obesità è anche una delle principali cause di cattiva salute sessuale, come un basso desiderio sessuale.

La ricerca ha dimostrato che gli uomini obesi hanno livelli di testosterone più bassi del normale.

I ricercatori hanno scoperto che un aumento di un punto dell’IMC per gli uomini è associato a una diminuzione del 2% del testosterone.

Essere in sovrappeso può avere un effetto negativo sul tuo interesse per il sesso perché il testosterone è così importante nel desiderio sessuale maschile.

Anche altri problemi relativi alle prestazioni sessuali sono associati all’obesità.

Gli uomini obesi hanno un rischio maggiore di disfunzione erettile rispetto agli uomini con un BMI normale. L’obesità è anche collegata a un numero inferiore di spermatozoi e a ridotti livelli di motilità degli spermatozoi.

Sebbene non sia necessario contare spietatamente le calorie o essere ossessionati dalla percentuale di grasso corporeo, è importante mantenere un peso corporeo sano se desideri un normale desiderio sessuale e prestazioni sessuali ottimali.

Sebbene l’IMC non sia un indicatore perfetto della tua salute, è un obiettivo accettabile, soprattutto se sei più alto della media o hai più muscoli della maggioranza. Questo calcolatore, del National Heart, Lung and Blood Institute, può aiutarti a calcolare il tuo BMI online.

Limita Il Consumo Di Alcol

Anche se di tanto in tanto non c’è niente di sbagliato nel bere un bicchiere di vino, birra o cocktail, il bere eccessivo può portare a seri problemi di salute e alla perdita di interesse per il sesso.

Questo può anche avere un impatto sulle tue prestazioni sessuali. Se fai sesso con qualcuno, potresti avere meno probabilità di compiacerlo.

La ricerca ha dimostrato che l’abuso cronico di alcol può portare a disfunzioni sessuali e compromissione della funzione testicolare tra gli uomini.

Nel 2007, uno studio ha scoperto che i forti bevitori avevano alti tassi di disfunzione sessuale. Ciò includeva l’eiaculazione precoce e la disfunzione erettile.

Una revisione della letteratura ha dimostrato che gli uomini che bevono eccessivamente tendono a sviluppare rapidamente livelli di testosterone bassi o bassi. Poiché il testosterone svolge un ruolo così importante nel tuo desiderio sessuale, questo potrebbe spiegare perché l’alcol può avere un effetto così negativo sulle prestazioni sessuali.

Se bevi occasionalmente, non c’è bisogno di smettere completamente di bere alcolici solo per migliorare le tue prestazioni sessuali. Invece, segui le linee guida dietetiche per le linee guida sull’assunzione di alcol degli americani.

• Massimo due drink al giorno per gli uomini

• Per le donne, fino a un drink al giorno

Questi si riferiscono all’assunzione giornaliera massima raccomandata, non alla media nel corso di una settimana, il che significa che una notte di forti bevute non è consigliabile in alternativa alle raccomandazioni.

Attenersi alle linee guida significa che puoi goderti la vita e bere occasionalmente, il tutto evitando gli effetti negativi dell’alcol sul desiderio sessuale, sulla produzione di testosterone e sulla salute generale.

Controlla Tutti I Farmaci Che Usi Attualmente

Potresti sentirti meno incline al sesso se prendi determinati farmaci come farmaci da prescrizione per depressione, convulsioni, ipertensione e altre condizioni.

Alcuni inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono associati a un basso desiderio sessuale e molti altri effetti collaterali legati al sesso, tra cui difficoltà a eccitarsi o raggiungere l’orgasmo.

Altri farmaci che possono influenzare il desiderio sessuale includono statine e fibrati (entrambi usati per il colesterolo alto), farmaci per la pressione sanguigna, farmaci per la pressione sanguigna e benzodiazepine. Sono disponibili anche bloccanti H2, che sono usati per trattare il reflusso acido e le ulcere gastriche. Così come alcuni tipi di anticonvulsivanti, antipsicotici e altri.

Se hai notato che il tuo desiderio sessuale diminuisce dopo aver iniziato a usare un certo tipo di farmaco, è meglio parlare con il tuo medico.

Se ritengono che un farmaco stia influenzando il tuo desiderio sessuale, possono suggerire di modificare il dosaggio per migliorare questo effetto collaterale. Potresti essere in grado di passare a un farmaco meno probabile per migliorare il tuo desiderio sessuale e / o le tue prestazioni.

Prendi Integratori Per Migliorare Il Tuo Desiderio Sessuale

Ci sono molti integratori là fuori che pretendono di aumentare il tuo desiderio sessuale, le prestazioni a letto e la salute riproduttiva. Tuttavia, non tutti si sono dimostrati efficaci.

Ad esempio, il deidroepiandrosterone, o DHEA, è un ormone precursore che il tuo corpo crea naturalmente come elemento costitutivo di ormoni come il testosterone e gli estrogeni. Puoi anche acquistarlo come integratore per la salute da banco in forma di capsule o compresse.

Sebbene le prove scientifiche siano complessivamente contrastanti, alcune ricerche hanno scoperto che il DHEA può aiutare a migliorare l’interesse e la funzione sessuale. Altre ricerche hanno anche collegato bassi livelli di DHEA a problemi di prestazioni sessuali come la disfunzione erettile.

Altri integratori legati al miglioramento delle prestazioni sessuali negli uomini sembrano funzionare aumentando i livelli di testosterone. Gli integratori che possono aumentare il testosterone includono:

• Ashwagandha. L’Ashwagandha è un rimedio a base di erbe utilizzato per trattare una varietà di condizioni di salute. La ricerca ha dimostrato che l’Ashwagandha può aumentare il testosterone, nonostante la scienza mista.
  Uno studio del 2010 ha dimostrato che l’ashwagandha aumenta il testosterone negli uomini. Ciò includeva uomini con problemi di fertilità. Un altro studio ha scoperto che ha prodotto un piccolo ma misurabile aumento dei livelli di testosterone quando combinato con l’allenamento di resistenza nel gruppo di studio, che era composto da uomini di età compresa tra 18 e cinquant’anni.

  Sebbene non ci siano molte ricerche sull’effetto dell’ashwagandha sul desiderio sessuale, potrebbe aiutare ad aumentare il desiderio sessuale aumentando la produzione di testosterone.

• Vitamina D. Come altri integratori, la vitamina D è collegata all’aumento della produzione di testosterone negli uomini, un fattore spesso associato al desiderio sessuale ea un forte desiderio sessuale. Sebbene le prove scientifiche sul ruolo della vitamina D nelle prestazioni sessuali maschili siano promettenti, sono ancora limitate.

• Magnesio. La ricerca mostra che gli integratori di magnesio possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone. Ad esempio, uno studio sugli atleti di taekwondo ha scoperto che gli uomini che hanno usato un integratore di magnesio hanno sperimentato un aumento dei livelli di testosterone libero e totale.

  Si stima che dal 10 al 30 percento della popolazione sia carente di magnesio, un nutriente essenziale con numerosi benefici oltre all’aumento del testosterone.

• Zinco.

Un altro minerale essenziale, lo zinco, svolge un ruolo significativo nella salute metabolica e nel sistema immunitario. Sebbene si pensi che aumenti la produzione di testosterone, ci sono state poche ricerche sui suoi effetti sulla salute ormonale.

In uno studio pubblicato negli anni ’90, gli uomini con carenza di zinco hanno sperimentato un aumento significativo dei livelli di testosterone dopo aver assunto un integratore di zinco. Questo effetto non è stato replicato negli uomini normali perché era limitato agli uomini con bassi livelli di zinco.

La scienza dietro altri integratori è mista. Sebbene molti integratori promettano un desiderio sessuale più elevato e prestazioni migliori, la ricerca in questo campo è limitata, il che rende meglio attenersi a opzioni comprovate piuttosto che a prodotti che sono grandi sulle affermazioni ma leggeri sui dati reali.

Puoi Cambiare Le Tue Abitudini Porno

Sebbene il porno non sembri influenzare in alcun modo la tua libido, alcuni credono che un uso eccessivo del porno possa indurre il tuo cervello a ricablare il suo sistema di ricompensa, rendendo più piacevole fare sesso reale.

Ad esempio, alcune ricerche hanno scoperto che i giovani che guardano la pornografia hanno maggiori probabilità di lamentarsi di un basso desiderio sessuale rispetto ai loro coetanei.

Una revisione scientifica del 2016 ha esaminato la scienza alla base degli effetti del porno sul desiderio e sulle prestazioni sessuali. La revisione ha rilevato che i giovani stanno vivendo un forte aumento delle disfunzioni sessuali e il porno basato su Internet è un fattore importante.

La recensione menzionava specificamente l’ansia da prestazione, la disfunzione erettile, la difficoltà a raggiungere l’orgasmo e un basso livello di desiderio sessuale come problemi comuni per gli uomini che usano regolarmente la pornografia.

Recenti ricerche hanno scoperto che prove crescenti supportano l’idea che il porno sia associato a livelli inferiori di soddisfazione sessuale.

Ora, questo non significa che guardare il porno sia brutto, o che guardare il porno di tanto in tanto ti renderà meno interessato a fare sesso. Tuttavia, ci sono prove che l’uso del porno troppo spesso potrebbe essere un fattore negativo quando si tratta di mantenere una vita sessuale sana.

Se sei un normale spettatore di porno, cambiare le tue abitudini di visione per guardarlo meno spesso potrebbe essere una buona scelta per il tuo desiderio sessuale e la soddisfazione generale.

Abbiamo parlato di più di questo argomento nella nostra guida alla disfunzione erettile indotta da pornografia, che esamina anche gli effetti del porno sulle tue prestazioni sessuali generali.

Quando Dovresti Parlare Con Un Esperto?

Sperimenterai fluttuazioni nella tua libido. Se sei stressato, oberato di lavoro o semplicemente impegnato con qualcosa che non è correlato al sesso, è tutt’altro che raro avere temporaneamente meno interesse per il sesso di quanto avresti normalmente.

Parla con un esperto se noti una pausa persistente nella libido o un cambiamento improvviso che non è ovvio. Considera di parlare con il tuo medico se:

• Perdi improvvisamente interesse per il sesso, senza alcun motivo evidente

• Hai recentemente assunto un nuovo farmaco o hai subito una procedura medica che ha avuto un impatto sul tuo desiderio sessuale.

• Potresti provare dolore, disagio o altre sensazioni spiacevoli mentre fai sesso

• Potresti sentire che la tua relazione sta diventando meno romantica a causa della mancanza di interesse per il sesso.

• Altri sintomi possono essere presenti oltre al basso desiderio sessuale.

Il tuo medico sarà in grado di lavorare con te per identificare la causa del tuo basso desiderio sessuale e raccomandare un trattamento adatto.

Conclusione Finale: Come Aumentare Il Desiderio Sessuale

Mentre gli occasionali alti e bassi nella tua libido non sono nulla di cui preoccuparsi, un desiderio sessuale persistentemente basso è di solito qualcosa che merita la tua attenzione.

Se ti senti meno interessato al sesso del normale o non hai alcun desiderio sessuale, è meglio parlare con il tuo medico. In base ai tuoi sintomi, potrebbero consigliarti di controllare i livelli di testosterone o di apportare alcune modifiche alle tue abitudini o all’uso di farmaci.

Se il tuo basso desiderio sessuale è correlato a un problema di relazione, parlare apertamente con il tuo partner può aiutarti a risolvere il problema e migliorare la tua attrazione, intimità e relazione nel suo insieme.