La tua salute mentale è la somma totale del tuo benessere emotivo, cognitivo, psicologico e sociale.
La tua salute mentale può influire sul modo in cui gestisci lo stress e sul tuo atteggiamento nei confronti delle sfide della vita.
Poiché la tua salute mentale è una parte importante del tuo benessere, è importante mantenerla e migliorarla, proprio come faresti per la tua salute fisica e il tuo benessere.
Attingendo da questo – in certi ambienti, la salute mentale è vista come l’assenza di una condizione di salute mentale.
Discuteremo i modi per migliorare il tuo benessere mentale e tutti i primi segnali che potrebbero indicare la necessità di assistenza professionale.
La tua salute mentale è una parte essenziale del tuo benessere generale.
Semplici cambiamenti e nuovi comportamenti possono aiutare a migliorare la tua salute emotiva e psicologica. Questi sono:
1. Cambiamenti Nello Stile Di Vita
Esercizio Regolare
C’è una lunga lista di benefici associati all’esercizio, ma in cima ci sono i suoi benefici per la tua salute mentale.
C’è una ragione per cui il tuo sforzo nell’andare a correre, nuotare, fare jogging o andare in bicicletta nel tuo quartiere di solito ti lascia con un umore migliore.
L’attività fisica può aumentare il flusso sanguigno al cervello e rilasciare gli ormoni del benessere come le endorfine.
L’esercizio fisico può anche essere utile nel trattamento di condizioni come la depressione.
È stato dimostrato che migliora gli equilibri immunitari e aiuta il cervello ad adattarsi ai cambiamenti nell’ambiente. Questo è un attributo importante che può essere utilizzato per trattare i sintomi della depressione.
L’esercizio fisico può essere più sicuro per le donne in gravidanza o i bambini con questa condizione.
L’allenamento può anche migliorare l’ansia regolando la risposta del corpo allo stress. Questo viene fatto aumentando i livelli di serotonina e gli oppioidi interni.
L’esercizio fisico regolare può migliorare l’autostima e la funzione cognitiva.
Abitudini Alimentari Sane Sono Fondamentali Per Il Benessere Mentale
Nonostante abbia le dimensioni di due pugni combinati, il tuo cervello ha un elevato fabbisogno di nutrienti.
Produce neurotrasmettitori come la serotonina e la noradrenalina, che possono portare a malattie mentali.
Questi messaggeri possono essere prodotti solo se nel cervello sono presenti folati e vitamine del gruppo B. Possono essere ottenuti da un minimo del 20 percento delle calorie giornaliere.
Per il suo normale funzionamento, può consumare fino a 400 calorie al giorno.
Anche il cibo per la mente come gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce, nei frutti di mare e nei semi di lino sono importanti per la salute mentale.
I casi lievi di ADHD possono essere trattati con una combinazione di acidi grassi omega-3 e acidi grassi polinsaturi a catena lunga.
Gli acidi grassi si dimostrano promettenti anche come trattamento per il disturbo bipolare e possono essere utili nella gestione della depressione e del disturbo da stress post-traumatico.
L’infiammazione può portare a malattie mentali. Puoi fare un favore alla tua salute ed evitare cibi infiammatori come bibite zuccherate, carne rossa, cereali raffinati e così via.
Attieniti a ricche fonti di folati, vitamine del gruppo B e acidi grassi Omega 3 per migliorare la salute del cervello.
Dormire A Sufficienza
Il sonno e la salute mentale sono strettamente collegati.
Una cosa che può succedere è che sei costantemente privato del sonno, il che può portare a disturbi mentali come il disturbo bipolare, la depressione, i disturbi d’ansia, l’ADHD e persino la depressione.
D’altra parte, queste condizioni mentali rendono sempre più difficile godersi un buon riposo notturno.
Tuttavia, c’è la possibilità che il miglioramento delle tue abitudini di sonno e dei modelli di sonno possa avere un impatto positivo sulla tua salute mentale.
È stato condotto uno studio su 3755 malati di insonnia per determinare se il trattamento potesse ridurre la paranoia o le allucinazioni.
Gli studenti dovevano ricevere sessioni casuali di terapia cognitivo comportamentale digitale per migliorare il sonno per un certo numero di settimane.
Alla fine dello studio, sono stati osservati miglioramenti nell’insonnia.
Tuttavia, mentre sono state osservate solo piccole riduzioni negli episodi di allucinazione e paranoia, gli studenti hanno riportato risultati positivi per la loro depressione, ansia, incubi e benessere psicologico generale.
Per migliorare il tuo benessere mentale, semplici cambiamenti come mantenere l’ora di andare a letto, eliminare i dispositivi elettronici prima di andare a letto, dormire in una stanza buia e avere giornate attive possono produrre risultati positivi.
2. Tecniche Di Rilassamento
Tecniche Di Respirazione Profonda
Molte persone sono costantemente stressate nella loro vita quotidiana. Questi fattori di stress possono includere problemi finanziari, scadenze sul lavoro, futuro incerto in una pandemia e altri fattori che possono avere un impatto negativo sulla nostra salute.
Le tecniche di respirazione profonda e diaframmatica sono modi semplici per gestire lo stress.
Questi includono la contrazione del diaframma, l’espansione della pancia e l’inalazione. Questo è spesso seguito da un’espirazione profonda.
È nel tentativo di addestrare la mente ad affrontare i fattori di stress fisici e mentali.
Questo metodo può essere efficace nel ridurre l’ormone dello stress corporeo, il cortisolo. Questo metodo può migliorare la tua attenzione.
Meditazione Consapevole
Un buon modo per gestire e migliorare la tua salute mentale è mettere a tacere tutta la follia che accade intorno a te e concentrarti su ciò che si sta svolgendo nel momento presente.
La meditazione consapevole è un modo per raggiungere questo obiettivo.
La consapevolezza può migliorare la tua salute mentale regolando la risposta del tuo corpo allo stress. Può anche influenzare la tua attenzione e le tue emozioni, lasciandoti meno probabilità di pensare pensieri negativi o reagire male in circostanze stressanti.
Yoga
Mentre i cani verso il basso e le molte altre asana possono sembrare orientate al miglioramento della flessibilità, queste posizioni yoga possono avere benefici positivi sulla tua salute fisica e mentale.
Puoi fare yoga in una varietà di modi, da facile a difficile a più faticoso. È stato anche dimostrato che lo yoga riduce l’ansia e la depressione. Ciò può essere ottenuto riducendo la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e rilassando la respirazione.
3. Terapia
Un modo comprovato per migliorare la tua salute mentale è parlarne. Per decenni, la terapia è stata la raccomandazione principale per affrontare questioni che influiscono sulla salute emotiva e psicologica.
Può anche essere usato per gestire condizioni di salute mentale come disturbi d’ansia, depressione, ADHD e altri problemi correlati.
La terapia cognitivo comportamentale è una delle tante forme che puoi utilizzare per migliorare la tua salute mentale. Insegna il pensiero positivo e promuove credenze e comportamenti più sani.
Terapia comportamentale dialettica che enfatizza l’accettazione di pensieri e sentimenti spiacevoli, solitamente adottata per individui con tendenze suicide o persone con disturbo borderline di personalità.
La terapia dell’esposizione può anche aiutare a identificare i fattori scatenanti dell’ansia nelle persone con disturbo ossessivo compulsivo, trauma e disturbo da stress post-traumatico. Questo li aiuta ad affrontare le loro paure in un ambiente controllato.
La terapia psicodinamica, la psicoterapia e la terapia basata sulla mentalizzazione sono tutte forme di terapia.
Segni Di Un Problema Di Salute Mentale
È sempre una buona idea prendere provvedimenti per migliorare il proprio benessere mentale. Ci sono momenti in cui potresti non essere in grado di controllare la tua salute mentale.
Nonostante sia molto diffuso, non è sempre evidente che una persona soffra di una condizione di salute mentale. Poiché i primi segni possono essere scambiati per condizioni benigne, ecco perché è così difficile riconoscere una condizione di salute mentale. Alcuni di questi segni includono:
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Un netto cambiamento di personalità
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Incapacità di affrontare le sfide e i problemi quotidiani
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Avere idee strane e troppo ambiziose
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Ansia eccessiva
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Mostrare apatia o depressione per un lungo periodo
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Un cambiamento definitivo nei modelli di sonno o alimentazione
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Estrema ostilità e rabbia
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Sbalzi d’umore volatili
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Condividere o sostenere idee di suicidio o autolesionismo
Quando un individuo inizia a manifestare questi sintomi, è importante rivolgersi a un professionista della salute mentale per chiedere aiuto.
