Se hai passato del tempo alla ricerca di soluzioni per la perdita dei capelli, ti sei imbattuto in più di una manciata di quella biotina. È ovunque. Non è sempre una buona idea acquistare shampoo o integratori che contengano qualcosa.
Ciò che viene venduto gioca un ruolo maggiore dell’efficacia o della sicurezza dell’ingrediente. Alcune aziende sono interessate solo a fare soldi. Google “cure per la caduta dei capelli”, come senza dubbio hai già fatto, e troverai innumerevoli risultati – francamente, molti dei quali inutili e uno spreco di tempo e denaro.
Quindi, dove si inserisce la biotina?
Iniziamo spiegando cosa non è la biotina. Non è una bacchetta magica per la calvizie. Ma, a differenza di molte soluzioni che pretendono di offrire risultati rapidi e drammatici, ci sono alcune prove che l’aumento del consumo di biotina potrebbe rallentare la caduta dei capelli e favorire la crescita dei capelli.
Che Cos’è La Biotina?
La biotina è una vitamina del gruppo B, la vitamina B7 per essere più precisi. A volte viene anche chiamato vitamina H o coenzima perché alla scienza piace mantenere le cose confuse. Questa vitamina, come tutte le vitamine del gruppo B, aiuta il nostro corpo a metabolizzare il cibo. Converte i carboidrati in energia e scompone proteine e grassi.
Forse sorprendentemente, la biotina viene creata naturalmente dai batteri nel tuo intestino, ma non è noto quanto viene assorbito e utilizzato. Nonostante le incognite, è ampiamente accettato che un corpo sano produca biotina per noi. Anche se questo fosse vero, la biotina può essere ottenuta da una varietà di fonti alimentari.
La biotina, come tutte le vitamine del gruppo B è solubile in acqua. Il tuo corpo non ne immagazzina né trattiene l’eccesso. Tutto ciò che è in più viene eliminato come spreco.
Fonti Di Biotina
La biotina può essere ottenuta sia attraverso l’azione naturale dei batteri intestinali che con piccole quantità di cibo che mangi ogni giorno. Questa vitamina B si trova in tuorli d’uovo e cavolfiori, uova, salmone, tuorli d’uovo e avocado. La cottura può ridurre i livelli di biotina, quindi è meglio mangiare le fonti vegetali di biotina crude.
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Carenza Di Biotina
Il tuo corpo ha bisogno di biotina, ma le probabilità che ne manchi sono rare. La carenza di biotina, che è rara, non è raccomandata o consentita quotidianamente. Tuttavia, secondo la Mayo Clinic, gli adulti generalmente raccomandati assumono da 30 a 100 microgrammi di vitamina al giorno.
“Sebbene la carenza palese di biotina sia molto rara, il fabbisogno umano di biotina alimentare è stato dimostrato in tre diverse situazioni”, secondo il Linus Pauling Institute. Gli scienziati hanno ora identificato tre situazioni che potrebbero portare a carenze di biotina e, quindi, alla necessità di integrazione.
Queste situazioni includevano bambini alimentati con latte artificiale senza biotina o quelli che consumavano albume d’uovo crudo.
Ora, una parola ai nostri fratelli muscolosi: se stai sbattendo indietro bicchieri di albumi crudi dopo una “sesh” di palestra pesante, non farti prendere dal panico ancora.
Per vedere le carenze di biotina, dovresti consumare albumi crudi ogni giorno per molte settimane o addirittura anni. C’è una soluzione rapida. Cuocete gli albumi se ne avete bisogno. La loro cottura rende la proteina avidina incapace di bloccare l’assorbimento della biotina. Problema risolto.
Raramente, la biotinidasi non viene prodotta dal tuo corpo. Questo enzima è necessario per ottenere biotina dalle fonti. I farmaci antiepilettici possono anche ridurre i livelli di biotina se usati per un lungo periodo di tempo.
Avrai anche bisogno di più biotina se il tuo stomaco è stato rimosso.
Nel caso in cui non sia ovvio ormai, è improbabile che tu sia carente di biotina. Tuttavia, se lo sei, ci sarebbero diversi segnali. Sintomi di carenza di biotina un’eruzione cutanea secca e squamosa intorno alla bocca, al naso, agli occhi o ai genitali; lingua gonfia e dolente; perdita di appetito; depressione; insonnia; “distribuzione insolita del grasso sul viso” e perdita di capelli. Sì, perdita di capelli.
Biotina E I Tuoi Capelli
La cheratina è la proteina che compone i capelli e la biotina svolge un ruolo nella produzione di cheratina. Non è esattamente chiaro come, ma a differenza di molti integratori alimentari per la caduta dei capelli, ci sono alcune prove che la biotina funzioni.
La Ricerca: Nutrizione
Uno studio del 2016 sull’International Journal of Trichology ha rivelato che il 38% delle donne che soffrono di perdita di capelli era in realtà a basso contenuto di biotina. Tuttavia, i ricercatori hanno concluso che la supplementazione di biotina non dovrebbe essere utilizzata dopo la valutazione del paziente si sospettava una carenza di biotina.
Un altro studio ben progettato ha indicato una migliore crescita dei capelli con l’uso di integratori di biotina. Questo studio è stato in parte finanziato da Lifes2good, Inc., che ha sede a Chicago e produce l’integratore utilizzato. Questo non invalida i risultati, ma è importante menzionarlo.
Infine, in alcuni diversi studi sui bambini, è stato scoperto che gli integratori di biotina invertono la caduta dei capelli. Questi bambini hanno sperimentato la caduta dei capelli a causa dell’acido valproico. Si ritiene che questo farmaco per il sequestro sia responsabile della carenza di biotina. Quindi, ancora una volta, i risultati positivi sono stati osservati in soggetti noti per la mancanza di biotina.
La Ricerca: Applicazioni Topiche
Hai mai desiderato che la vitamina C combattesse un brutto raffreddore così ti metti delle bucce d’arancia sul naso? Probabilmente non l’hai mai fatto. È strano che non applichi la nutrizione alla zona del tuo corpo che soffre di sintomi.
L’applicazione di biotina sui capelli o sul cuoio capelluto probabilmente non aiuterà con la caduta dei capelli. Non è nemmeno ovvio che la biotina possa essere assorbita dai capelli e dal cuoio capelluto.
Nonostante questo, non mancano i prodotti per la cura dei capelli alla biotina. Shampoo, oli, balsami, sieri – probabilmente tutto uno spreco di denaro. Detto diversamente, c’è
Rischi Legati Alla Biotina
C’è poco rischio associato all’assunzione di un integratore di biotina. Gli effetti collaterali sono stati segnalati dalla Mayo Clinic quando si integra con un massimo di 10 mg al giorno. Questa è una dose elevata. Secondo il Linus Pauling Institute, dosi più elevate sono ben tollerate dalle persone con sclerosi multipla e alcune malattie genetiche.
Fare attenzione quando si assumono integratori di biotina. Sia l’alfa-lipoico che la vitamina B5 (acidi pantotenici) possono interferire con l’assorbimento. La biotina può anche impedire l’assorbimento di questi integratori.
Ecco La Linea Di Fondo Per La Crescita E La Salute Dei Capelli Di Biotina
Sebbene sia improbabile che la caduta dei capelli sia dovuta a una carenza di biotina, è possibile. Potresti avere la caduta dei capelli come segno che sei carente di questa vitale vitamina B. Se sospetti, cerca anche altri segni, tra cui chiazze di pelle ruvide e squamose, lingua gonfia e depositi di grasso sul viso. Se li noti, fissa un appuntamento per parlare con un medico di persona.
Anche se hai un livello normale di biotina, ci sono modi per aumentarlo. Puoi mangiare cibi ricchi di biotina o integrarla. Ricorda, tuttavia, la biotina è solubile in acqua. Ciò significa che dosi giornaliere massicce di vitamina sono inutili, poiché invierai letteralmente la biotina in eccesso nel water.
Sebbene non ci siano rischi significativi e noti associati all’integrazione di biotina, non ci sono prove importanti che sia utile per la crescita o la conservazione dei capelli in quelli di noi con livelli normali. L’integrazione di biotina può aiutare a rallentare la caduta dei capelli e stimolare la crescita dei capelli, il che è contrario a molte “soluzioni” per la caduta dei capelli.
