Se ti tieni aggiornato sulle ultime tendenze in materia di salute e benessere, hai senza dubbio visto le parole peptidi di collagene menzionate nei post del blog, nelle guide e nelle prime 10 liste ovunque.
Per la maggior parte di noi, il collagene è un ingrediente dei prodotti per la cura della pelle come creme antietà, balsami e creme idratanti. Tuttavia, il collagene è in realtà molto più di un semplice ingrediente per la cura della pelle: è una delle proteine più importanti per il tessuto connettivo del tuo corpo.
Il tuo corpo produce naturalmente collagene. Tuttavia, con l’avanzare dell’età, la quantità di collagene prodotta dal corpo diminuisce. I peptidi di collagene consentono di mantenere livelli stabili di collagene. Ciò potrebbe portare a pelle, ossa e altri tessuti più sani.
Abbiamo spiegato i peptidi di collagene e alcune prove sul loro ruolo nella salute della pelle e del corpo. Discuteremo alcuni dei potenziali benefici offerti dai peptidi di collagene che sono ancora in fase di studio e dissiperemo anche parte del clamore che non è supportato dalla ricerca attuale.
Cosa Sono I Peptidi Di Collagene?
I peptidi di collagene possono essere aggiunti a frullati, caffè e altri alimenti e bevande sotto forma di collagene idrolizzato. Sebbene la maggior parte dei peptidi di collagene sia disponibile sotto forma di polvere, alcuni possono anche essere acquistati come liquidi o capsule.
Si ipotizza che l’utilizzo di un integratore di peptidi di collagene possa potenzialmente aiutare a compensare il naturale declino del collagene che si verifica con l’età.
Prima di entrare nei dettagli dei peptidi di collagene, è importante spiegare che cos’è effettivamente il collagene e come il tuo corpo lo usa per pelle, ossa e capelli sani.
Cos’è Il Collagene?
Il collagene è un’importante proteina strutturale e il componente principale del tessuto connettivo. Infatti, rappresenta un terzo delle proteine totali e tre quarti del peso secco della pelle. Può essere pensato come una supercolla che tiene insieme tutti i componenti del tuo corpo.
Molte persone associano il collagene a una pelle morbida ed elastica. Anche se questa è una parte del ruolo che il collagene svolge nel tuo corpo, il collagene è responsabile di molto più che mantenere la pelle liscia.
A parte acqua e grasso, il tuo corpo è costituito da molte proteine. I muscoli, le ossa, gli organi, i capelli, la pelle e le unghie sono costituiti principalmente da proteine diverse.
Ci sono numerose proteine diverse nel tuo corpo, ognuna delle quali gioca un ruolo importante nell’aiutarti a funzionare. Ad esempio, la miosina e l’actina si trovano nelle cellule muscolari e sono responsabili di processi come la contrazione muscolare.
L’emoglobina, d’altra parte, è una proteina vitale che si trova nel sangue. È responsabile del trasporto dell’ossigeno nel sangue dai polmoni ad altri tessuti.
Ogni proteina svolge un ruolo importante nel mantenere il tuo corpo sano, forte e in grado di fare le cose che desideri.
Il collagene è una delle tante proteine che si trovano nel tuo corpo.
Per dirla in altro modo, se dovessi visualizzare le proteine del tuo corpo come un grafico a torta, il collagene costituirebbe circa un terzo della torta, con le varie altre proteine nel tuo corpo che rappresentano ciascuna una fetta più piccola.
Sebbene la maggior parte delle persone pensi al collagene solo come collagene, ci sono in realtà numerosi tipi diversi di collagene nel corpo. Attualmente, ne abbiamo identificati ventotto. I più diffusi sono i tipi di collagene I, II e III. Il solo tipo I rappresenta oltre il 90% del collagene totale del corpo.
Cosa Fa Il Collagene?
La funzione del collagene è quella di supportare l’integrità strutturale dei tessuti connettivi come la pelle e i tendini, le ossa, i legamenti e gli organi interni.
Come abbiamo detto, il collagene può essere considerato la supercolla del tuo corpo. È una proteina che tiene insieme gli altri componenti del tessuto sano.
Ad esempio, il collagene è una proteina estremamente comune nella pelle. Nella pelle, il collagene svolge un ruolo importante nello stimolare la produzione di nuove cellule cutanee, aiutando a mantenere la pelle morbida, liscia ed elastica.
Questo aiuta a mantenere la pelle giovane e previene la comparsa di rughe, zampe di gallina e guance.
Il collagene svolge anche un ruolo nella sana funzione dei tuoi organi interni. Ad esempio, il collagene fa parte della struttura di base dei filtri renali. Si trova anche nel tessuto vascolare, nel fegato, nei polmoni, negli occhi, nell’intestino e nella cartilagine che protegge, protegge e collega le ossa.
Il collagene è l’elemento costitutivo di gran parte della pelle e dei tessuti interni. Senza di essa, quasi ogni parte del tuo corpo, dalla pelle e dai capelli ai tuoi organi vitali, non può funzionare.
Quindi Cosa Sono Esattamente I Peptidi Di Collagene?
Il tuo corpo produce naturalmente il proprio collagene. Il collagene è secreto da una serie di cellule diverse, con le cellule del tessuto connettivo che tipicamente producono di più.
La tua adolescenza e i primi vent’anni sono quando la produzione di collagene è al suo apice. La produzione naturale di collagene del tuo corpo inizia a diminuire con l’età.
In uno studio di laboratorio pubblicato su The American Journal of Pathology nel 2006, i ricercatori hanno esaminato le biopsie cutanee di persone di età compresa tra 18 e 29 anni e le hanno confrontate con le biopsie cutanee di persone di 80 anni o più. I risultati hanno mostrato che le persone di età superiore ai 29 anni avevano un tasso inferiore del 75% per la sintesi del collagene rispetto a quelle tra i 18 e i 29 anni.
Il fatto è che la produzione di collagene non diminuisce improvvisamente del 75% dopo gli ottant’anni. La capacità del tuo corpo di produrre nuovo collagene diminuisce lentamente, a circa l’1% all’anno, a partire dall’età di vent’anni.
Il risultato di questo graduale declino della produzione di collagene è una pelle più sottile, meno elastica e un aspetto più pronunciato di rughe, linee del sorriso, guance e altri problemi estetici della pelle legati all’invecchiamento.
È possibile rallentare i cambiamenti legati all’età causati da una graduale diminuzione della produzione di collagene mangiando più collagene. Gli alimenti ricchi di collagene, o alimenti abbastanza ricchi da sostenerne la produzione, sono alimenti come pesce, albumi e aglio, alcune bacche e determinati alimenti.
Non è sempre facile apportare cambiamenti drastici alla dieta per aumentare il collagene. Anche la quantità di collagene in alcuni alimenti può variare: mentre la carne del pesce non è molto ricca di collagene, lo sono le parti meno appetitose come la testa e la pelle.
Ecco perché abbiamo i peptidi di collagene. I peptidi di collagene, che sono proteine di collagene biodisponibili che possono essere idrolizzate e assunte senza grandi cambiamenti nella dieta, sono un supplemento alla produzione naturale di collagene del tuo corpo.
Perché I Peptidi Di Collagene Sono Così Popolari?
I peptidi di collagene sono cresciuti enormemente in popolarità negli ultimi anni, in gran parte a causa di blogger e appassionati di benessere che pubblicizzano i benefici del collagene.
I dati di Google Trends mostrano che il numero di persone che cercano online informazioni sul collagene è triplicato negli ultimi cinque anni. Si sta inoltre manifestando un crescente interesse per gli alimenti ricchi di collagene come il brodo di ossa e alcuni tipi di carne.
Come molte altre tendenze sulla salute, parte del motivo dell’improvviso aumento di interesse per il collagene è l’esposizione. L’esposizione al collagene sta aumentando di popolarità. Ha molti benefici sia per la salute generale che per l’anti-invecchiamento.
Un altro motivo è la comodità. I peptidi di collagene possono essere utilizzati allo stesso modo di qualsiasi integratore a base di polvere.
Ad esempio, puoi aggiungerli a un frullato mattutino, mescolarli nella tua tazza di caffè o prenderli dopo un allenamento come faresti con un frullato proteico.
Quali Sono I Potenziali Benefici Dei Peptidi Di Collagene?
La ricerca sui potenziali benefici e usi dei peptidi di collagene continua. Ciò significa che, sebbene ci siano prove che suggeriscono che il collagene può avere alcuni benefici, sono in corso ulteriori ricerche sull’argomento.
Di seguito sono riportati alcuni vantaggi che sono stati identificati e la ricerca scientifica che li supporta.
Il Collagene Può Mantenere La Pelle Morbida E Liscia.
Il più grande vantaggio degli integratori di collagene è il loro potenziale per migliorare l’aspetto della pelle. Un integratore di collagene può rallentare il processo di invecchiamento, secondo la ricerca.
Il collagene è la proteina più abbondante nella pelle e rappresenta circa il 75% del suo peso secco. Con l’avanzare dell’età, i livelli di collagene diminuiscono naturalmente. Questo può portare a rughe visibili e livelli inferiori di elasticità.
Il naturale declino della sintesi del collagene è il risultato dell’invecchiamento. Alcuni fattori, come il fotodanneggiamento del sole, possono anche influire sulla capacità del corpo di produrre determinati tipi di collagene.
La ricerca sul collagene ha dimostrato che l’assunzione regolare di peptidi di collagene può aiutare a invertire parte del danno. Ciò si traduce in una pelle più liscia, elastica e meno rugosa.
I ricercatori hanno analizzato l’elasticità e l’idratazione della pelle di 69 donne tra i 35 ei 55 anni per un periodo di quattro settimane in uno studio del 2014 pubblicato da Skin Pharmacology and Physiology.
I ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno assunto 2,5 o 5 g di un integratore con peptidi di collagene hanno avuto aumenti statisticamente significativi dell’elasticità della pelle dopo appena quattro settimane. I peptidi di collagene hanno anche avuto un’influenza positiva sui livelli di idratazione della pelle e sull’evaporazione della pelle delle donne.
Un altro studio ha scoperto che i peptidi di collagene migliorano quotidianamente l’idratazione della pelle per 12 settimane.
Uno studio del 2015 ha concluso che l’integrazione orale con peptidi di collagene si traduce in idratazione della pelle, maggiore densità di collagene e maggiore idratazione della pelle. Questo è lo strato di pelle sotto l’epidermide.
In breve, l’utilizzo di un integratore di peptidi di collagene può aumentare il contenuto di collagene della pelle, aiutandola a rimanere morbida, elastica e sana riducendo il rischio di sviluppare rughe.
Il Collagene Aiuta A Costruire E Mantenere I Muscoli
Il collagene è una proteina. I peptidi di collagene possono aiutarti ad aumentare l’apporto proteico giornaliero. La ricerca suggerisce che l’assunzione di peptidi di collagene fornisce al tuo corpo una buona fonte di proteine.
Come afferma l’International Society of Sports Nutrition, uno stimolo acuto all’esercizio, in particolare l’esercizio di resistenza, e l’ingestione di proteine stimolano la sintesi proteica muscolare (MPS) e sono sinergici quando il consumo di proteine avviene prima o dopo l’esercizio di resistenza. Un integratore di collagene può aiutarti a ottenere risultati migliori se ami fare esercizio.
Il British Journal Of Nutrition ha pubblicato uno studio del 2015 che ha valutato l’efficacia dei peptidi di collagene per 53 uomini anziani con perdita muscolare dovuta all’età. Ai partecipanti allo studio sono stati somministrati 15 g di peptidi di collagene o placebo da assumere entro un’ora dopo l’esercizio. Dopo tre mesi, gli uomini nel gruppo dei peptidi di collagene avevano guadagnato più forza e massa muscolare rispetto agli uomini che avevano seguito lo stesso programma di esercizi senza usare peptidi di collagene.
L’integrazione con collagene non è solo per gli uomini più anziani. Un recente studio su 25 uomini di 20 anni ha scoperto che sono stati somministrati loro 15 g di collagene o placebo ogni giorno per 12 settimane. Ai partecipanti è stato richiesto di consumare il supplemento entro un’ora dal completamento delle sessioni di allenamento di resistenza. Il gruppo del peptide di collagene aveva una maggiore massa magra, un aumento della massa corporea e muscoli più forti rispetto al gruppo placebo.
Se sei fisicamente attivo, l’aggiunta di peptidi di collagene alla tua routine quotidiana può rendere più facile raggiungere il tuo apporto proteico target. Ciò potrebbe contribuire a un migliore guadagno muscolare e di forza a lungo termine, nonché a un migliore recupero dopo l’esercizio.
Detto questo, vale la pena notare che il collagene non è una proteina perfetta per la sintesi proteica muscolare e le prestazioni sportive. Il collagene è più leggero nella leucina rispetto alla caseina, al siero di latte e alle proteine presenti nella carne. Questo amminoacido essenziale è vitale per la costruzione e la riparazione del tessuto muscolare.
Ciò significa che mentre i peptidi di collagene possono aiutarti a costruire e mantenere i muscoli, è meglio non fare affidamento su di essi completamente. Prova invece ad aggiungere collagene a una dieta equilibrata ricca di diverse fonti di proteine.
La Supplementazione Di Collagene Può Aiutarti A Rimanere Pieno
Sebbene non ci siano prove che il collagene possa bruciare i grassi, è stato dimostrato che l’assunzione di integratori di collagene durante i pasti può aiutarti a sentirti più sazio più a lungo e potrebbe essere un modo per attenersi alla tua dieta.
Uno studio su 24 giovani adulti sani ha scoperto che una colazione con gelatina aveva un appetito inferiore tre ore dopo rispetto a una colazione con caseina, soia e proteine del siero di latte. La colazione utilizzata in questo studio conteneva altre fonti proteiche, rendendo difficile per noi trarre conclusioni chiare.
In breve, mentre il collagene non è una sostanza brucia grassi, ci sono alcune prove che può aiutare a sopprimere l’appetito e mantenerti sazio più a lungo.
Il Collagene Può Supportare La Salute Delle Articolazioni E Dei Muscoli
Altri studi hanno anche dimostrato che il collagene può migliorare la salute delle articolazioni e aiutare il recupero muscolare dopo l’esercizio. Uno studio di 24 settimane su atleti – un gruppo a rischio particolarmente elevato di dolori articolari e muscolari – che hanno assunto 10 g di idrolizzato di collagene o placebo, ha scoperto che gli atleti che hanno assunto collagene hanno avuto un miglioramento significativo del dolore articolare.
Un altro studio ha anche testato i potenziali effetti del collagene sul recupero muscolare e ha scoperto che, in un piccolo gruppo di uomini che assumevano 20 g di peptidi di collagene al giorno, gli atleti che consumavano collagene sperimentavano un moderato recupero muscolare e un miglioramento dell’indolenzimento muscolare nelle 48 ore successive all’esercizio.
I Peptidi Di Collagene Possono Migliorare La Salute Delle Unghie
Alcune prove suggeriscono che i peptidi di collagene potrebbero aiutare a far crescere unghie più sane.
In uno studio pubblicato sul Journal of Cosmetic Dermatology, l’uso quotidiano di peptidi di collagene bioattivo ha determinato un aumento del 12% del tasso di crescita delle unghie, un minor numero di casi di unghie fragili e un miglioramento generale dell’aspetto delle unghie.
Quali Affermazioni Non Sono Supportate Da Prove?
Cerca online informazioni sul collagene e ci sono buone probabilità che ti imbatterai in una guida o in un post sul blog che lo consiglia come trattamento per tutto, dall’acne alle ossa rotte, alla calvizie maschile e persino alle malattie cardiache.
Questi benefici possono sembrare attraenti a prima vista, ma non tutte le affermazioni sul collagene sono supportate da prove. Abbiamo esaminato alcune di queste affermazioni di seguito.
Gli Integratori Di Collagene Trattano E Prevengono L’acne
Sebbene sia stato dimostrato che l’utilizzo di un integratore di collagene migliora l’aspetto generale della pelle, non ci sono prove che il collagene tratti o prevenga l’acne.
L’acne è causata da un accumulo di sebo e cellule morte della pelle. Queste sostanze possono accumularsi in un poro e causare un brufolo. La tretinoina topica, la retinoina orale e una varietà di prodotti da banco possono essere utilizzati per ridurre la possibilità di sviluppare sfoghi di acne.
I Peptidi Di Collagene Aiutano A Controllare L’eczema
Proprio come l’acne, non ci sono prove scientifiche che il collagene prevenga o aiuti a gestire i sintomi dell’eczema. Inoltre, non è dimostrato che gli integratori di collagene siano in grado di trattare o curare la psoriasi o altre condizioni della pelle legate al sistema immunitario.
Il Collagene Può Riparare Un Intestino Che Perde
Il collagene è consigliato spesso come rimedio naturale per la sindrome dell’intestino permeabile. Questa ipotetica condizione medica, che è stata ampiamente ignorata dalla medicina ufficiale, può portare a molte condizioni di salute comuni e spesso gravi.
Sebbene l’aumento della permeabilità intestinale possa essere una condizione medica, la maggior parte delle affermazioni sull’intestino permeabile non sono supportate da prove scientifiche. Un esempio è l’affermazione che gli integratori di collagene possono essere usati per trattare, riparare o guarire l’intestino che perde.
Il Collagene Brucia Direttamente I Grassi
Contrariamente ad alcune affermazioni che potresti vedere online, non ci sono prove che il collagene bruci direttamente i grassi. Il collagene non è uno stimolante. Non è stato dimostrato che aumenti il metabolismo o alteri la quantità di energia che usi in un dato giorno.
Abbiamo già discusso del fatto che i peptidi di collagene possono aiutarti a sentirti pieno più a lungo. Questo potrebbe rendere più facile seguire un programma di perdita di peso. Tuttavia, l’assunzione di collagene da sola non indurrà il tuo corpo a bruciare i grassi.
I Peptidi Di Collagene Ti Aiutano A Dormire
Un’altra affermazione comune è che il collagene è ricco di glicina, che può essere trovata su Internet. Sebbene il collagene sia ricco di glicina (un amminoacido legato a una varietà di benefici per il sonno), non ci sono prove che i peptidi di collagene ti facciano addormentare o ti aiutino a rimanere addormentato.
In Conclusione
Il corpo produce collagene, una proteina essenziale. Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo ne produce sempre meno. Ci sono molti alimenti che contengono collagene. Tuttavia, ci sono integratori che contengono peptidi di collagene.
I peptidi di collagene sono disponibili sia in polvere che in forma liquida. Possono essere aggiunti a frullati, caffè o frullati proteici post-allenamento.
La ricerca è in corso, ma ci sono solide prove che l’aumento della quantità di collagene, attraverso alimenti ricchi di collagene o integratori di collagene, potrebbe fornire una serie di benefici.
Questo articolo è inteso solo a scopo informativo. Non costituisce consulenza medica. Queste informazioni non intendono sostituire la consulenza medica professionale e non dovrebbero essere considerate affidabili. Parlate con il vostro medico di tutte le possibili opzioni di trattamento.
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